Gesendet 	Mitteilung
  	15.02.2013 	Hast du Fragen?
Solltest du Fragen zu deinem Programm haben, kannst du gerne ein Ticket im Support Center erstellen.
Ich werde dir so schnell wie möglich antworten. 

  	20.02.2013 	Hey Leute, 

hier eine Einkaufsliste für euch:

Nahrungsmittel:

1. Vollkornbrot
2. Magerer Geflügelaufschnitt für das Brot
3. Kräuterquark light oder zur Not Magerquark für das Brot (kein Muss)
4. mageres Fleisch/ Fisch
5. Kohlenhydratarmes Gemüse (keine Erbsen, Mais, Karotten)
6. Reis oder Nudeln oder Kartoffeln (Teilnehmer die viel abnehmen müssen, werden nicht so viel davon brauchen)
7. Wasser 
8. Fettarme Milch 

Alle die als Vorher "Klapperdürr" angegeben haben oder von "Dünn ohne Six Pack" zu "Wie Vin Diesel" oder "Wie Tom Hardy" kommen wollen, müssen nicht allzu sehr auf magere Produkte (Fleisch, Milch, Aufschnitt) achten!!! Z.B. darf es dann auch ein Entre Cote sein, statt magerer Putenbrust. Die genauen Details erfahrt ihr ab Woche 1 in der PDF "Ernährung und Nahrungsergänzung auf einen Blick"! 

Nahrungsergänzung:

1. Wheyproteinpulver
2. Caseinproteinpulver
3. Weight Gainer (nur diejenigen, die von 1 kommen)
und optional

3. Kreatin oder einen Workoutbooster
4. BCAAs
5. Fischölkapseln

Lieben Gruß Julian